Wat kunt u zelf doen bij somberheid?

Somberheid kan uw dagelijks leven beïnvloeden. U hebt nergens zin in en voelt u lusteloos. Toch is het belangrijk dat u, als uw situatie dat toelaat, actief blijft. U kunt zelf bijdragen aan een sneller herstel en erger voorkomen.

CZ depri-test

Wilt u weten of u last hebt van een dip of dat er mogelijk meer aan de hand is? Met de CZ depri-test kunt u hier antwoord op krijgen. Nadat u 16 vragen hebt beantwoord, ontvangt u een rapport met tips over het omgaan met klachten en hoe erger te voorkomen.

Doe de CZ depri-test.

Bewegen

Regelmatig bewegen zorgt voor een goede lichamelijke en geestelijke conditie.Een gezonde geest in een gezond lichaam dus. Voor mensen met somberheidsklachten zijn duursporten god om te doen.Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of joggen.
Bij stressklachten helpt het om uw spieren te ontspannen. Ontspannende activiteiten zijn bijvoorbeeld:

tai-chi
yoga
wandelen of fietsen in de natuur
zwemmen
sauna
massage

Onderneem leuke activiteiten

Onderneem iets wat u leuk of zinvol vindt. Bijvoorbeeld vrijwilligerswerk. In de meeste gevallen wordt vrijwilligerswerk erg gewaardeerd en krijgt u er dankbaarheid voor terug.
Dit heeft een positief effect op uw humeur.

Let op uw dagritme

Houd vast aan een vast dagritme. Zorg dat u rond dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat. Structuur is goed voor uw herstel.

Eet gezond

Gezond eten is belangrijk. Slecht of teveel eten, alcohol en drugsgebruik hebben een negatief effect op depressieve klachten.

Vind lotgenoten

Als u last hebt van somberheidsklachten of een depressie, kan contact met mensen in dezelfde situatie een steun zijn. Het kan u helpen bij het verwerken van indrukken en gevoelens die u mogelijk ervaart. U kunt hiervoor bij verschillende organisaties terecht.

Neem lichttherapie

Als u vooral in de donkere wintermaanden last hebt van somberheid kunt u baat hebben bij lichttherapie. Licht beïnvloedt uw biologische klok die onder andere uw gemoedstoestand bepaalt. Met lichttherapie kunt u de biologische klok van het lichaam op een veilige en natuurlijke manier herstellen. Als verzekerde bij CZ ontvangt u een fliinke korting op lichttherapielampen bij de CZ Gezondheidswinkel.

Naar de CZ Gezondheidswinkel