Sporten en diabetes

Als u diabetes type 2 hebt, is het goed om regelmatig te bewegen. U kunt door lichaamsbeweging de bloedglucose verlagen. Beweging zorgt ervoor dat de insuline in uw lichaam beter werkt. Daarom is het belangrijk om iedere dag minstens een halfuur aan lichaamsbeweging te doen. Dat kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen, stofzuigen of sporten zijn.

Bij diabetes zijn er in principe geen beperkingen voor sport en bewegen. Diabetes en sportief bewegen kunnen een uitstekend koppel vormen. Als u gaat sporten, wordt de gevoeligheid van je cellen voor insuline groter. Daar komt bij dat het lichaam behoefte heeft aan extra koolhydraten. Het lichaam gaat dan glucose gebruiken om de voorraad weer opnieuw aan te vullen. Hierdoor stijgt de kans op het krijgen van een hypo. Het kan dus nodig zijn om de insuline vóór het sporten te verlagen. Regelmatige controle van de bloedglucose vóór, tijdens en uren na het sporten is nodig. Zo leert u welk effect sporten heeft op het lichaam. Belangrijke richtlijnen zijn:

• Zorg dat u een veilige, goede bloedglucosewaarde hebt voordat u begint met sporten.

• De hoeveelheid koolhydraten die u moet eten of drinken voor/tijdens het sporten heeft te maken met de inspanning van het sporten en hoe lang u gaat sporten. Er is wel een globale richtlijn. Eén uur matige inspanning vraagt om ongeveer15 tot 30 gram koolhydraten voor of tijdens sport. Zware of langdurige inspanning vraagt om ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten voor of tijdens sport. U kunt ook de hoeveelheid kortwerkende insuline vóór het sporten verminderen.

• Een paar uur na het sporten is de kans op een hypo groter. Dus als u 's avonds gesport heeft, mag de bloedglucose voor de nacht wel wat hoger zijn dan normaal. Het liefst boven de 9 mmol/l. Het kan zelfs nodig zijn om de langwerkende insuline voor de nacht wat te verlagen, maar dit is niet een eerste optie. U kunt ook wat extra koolhydraten eten voor de nacht.
  

Een aantal tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven:

• Kies een activiteit die u leuk vindt en bij u past.

• Bouw duur, intensiteit en frequentie geleidelijk op.

• Minimaal een half uur per dag sportief bewegen is een gezond streven.

• Beweeg samen met anderen: dat motiveert en is leuk.

• Vertel uw medesporters en/of begeleiders over uw diabetes.

Als u complicaties hebt, zoals oog-, nier- of gevoelsafwijkingen, is het verstandig om eerst even met uw behandelend arts te overleggen voordat u aan een bewegingsactiviteit deelneemt. Uw arts kan u adviseren wat de meest geschikte vorm van bewegen voor u is.

Op www.sportiefbewegen.nl vindt u meer informatie over sportief bewegen met diabetes.