Beweeg ik genoeg?
We weten allemaal dat voldoende bewegen belangrijk is. Maar hoeveel moet u bewegen per dag? En hoe zorgt u ervoor dat u voldoende beweegt in uw dagelijks leven?
De beweegrichtlijnen
Hoeveel u precies moet bewegen, hangt af van uw leeftijd. Jongeren moeten bijvoorbeeld meer én intensiever bewegen dan volwassenen en ouderen. Voor alle leeftijdsgroepen geldt: probeer niet te veel te zitten op een dag.
De beweegnorm voor volwassenen en ouderen
Bent u 18 jaar of ouder? Dan zijn dit de beweegrichtlijnen:
- Beweeg 2,5 uur per week matig intensief. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
- Versterk 2 keer per week uw spieren en botten. Bijvoorbeeld met krachttraining of touwtje springen.
- Doe als oudere ook balansoefeningen. Zoals yoga of op één been staan. Het is natuurlijk altijd goed om deze oefeningen te doen, voor jong en oud.
Verspreid uw beweegmomenten het liefst over 5 dagen. Voert u de bewegingen langer, vaker of intensiever uit? Dan is dit nóg beter voor uw gezondheid.
Zó beweegt u 30 minuten per dag
Geen zorgen. U hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan om fit te zijn. U kunt ook oefeningen in- en rondom huis doen, zoals even stofzuigen. Want alle beetjes helpen. Lees de tips. En kies wat bij u past.
Begin met wandelen
Een wandeling is er in alle soorten en maten. Ga voor een korte lunchwandeling, loop eens naar de supermarkt, of ga de natuur in voor een flinke boswandeling. Benieuwd naar de voordelen van wandelen?
Laat de auto staan
Naar werk, de supermarkt, of de kinderen naar school brengen? Pak de fiets, of ga te voet. Komt u in de verleiding om tóch de auto te pakken? Spreek met uzelf af vanaf hoeveel kilometer u met de auto mag. Bijvoorbeeld vanaf 5 kilometer.
Neem vaker de trap
Het is natuurlijk altijd verleidelijk om de lift te pakken. Vooral als u naar de derde verdieping moet. Probeer toch vaker de trap te pakken. Werkt u thuis? Laat uw koffiezetapparaat of thermoskan beneden. Zo heeft u een goed excuus om af en toe trap te lopen.
Ga schoonmaken of klussen
U hoeft niet direct een grote schoonmaak te houden om aan uw beweging te komen. Ook kleine huishoudelijke klusjes helpen. Pak de stofzuiger, strijk uw schone was, of pluk wat onkruid weg.
Ga vaker staan
Brengt u veel tijd zittend door, bijvoorbeeld omdat u een kantoorbaan heeft? Ga eens staan achter uw bureau. Of koop een fietstrainer voor onder uw tafel.
Slecht ter been of lichamelijke klachten?
Sommige oefeningen zijn minder of niet geschikt als u lichamelijke klachten heeft. Voel zelf aan wat wel, en wat niet lukt. En overleg eventueel met uw specialist hoe u aan uw beweging kunt komen.
Gebruikte bron: FitzMe Portal