Ik wil gezond eten
Er zijn veel redenen om gezond te eten. Bijvoorbeeld voor meer energie, als u wil afvallen of aankomen. Of als brandstof om te sporten. Maar wat is gezond? En wat kunt u beter laten staan?
Wat is gezond eten?
Vitamines, mineralen, vezels. Het zijn allemaal belangrijke voedingsstoffen. Ze zorgen voor voldoende energie en een goede weerstand. Om genoeg van deze stoffen binnen te krijgen, is het belangrijk dat u gevarieerd eet. Dit betekent:
- Genoeg vezels
Vezels zorgen voor een goede spijsvertering. U vindt ze in volkorenproducten, zoals peulvruchten, volkorenbrood en zilvervliesrijst. - Voldoende groente en fruit
Groente en fruit zitten vol vitamines en mineralen. Deze heeft u nodig om gezond te zijn en blijven. Eet elke dag het liefst 250 gram groente én 2 stuks fruit. - Niet te veel vlees
Vooral rood vlees is slecht voor uw cholesterol. Eet daarom liever plantaardige producten. En af en toe een stukje vette vis, zoals zalm. - Vooral gezonde vetten
Probeer verzadigd vet zo veel mogelijk te vermijden. Dit verhoogt namelijk uw cholesterol. Kies voor producten met onverzadigde vetten, zoals noten, vis of olijfolie.
Hoe kan ik gezond snacken?
Op zoek naar een makkelijk én gezond tussendoortje? Probeer uw lekkere trek te stillen met een gezonde snack. Kies bijvoorbeeld voor een paprika, snoeptomaatjes, of een handje ongezouten noten. Gezond snacken op werk of onderweg? Stop uw verse tussendoortjes in een handige bewaardoos of lunchtrommel van Mepal. Extra voordelig voor u als CZ klant.
Goedkoop en makkelijk gezond eten
Gezond eten betekent veel verse producten. En dat is niet altijd even goedkoop. Toch gezond én goedkoop eten? Doe dan weekboodschappen, kook voor meerdere dagen, en gebruik seizoensproducten. Heeft u eten over? Eet het de volgende dag tijdens de lunch. En vermijd de winkel als u honger heeft. Zo doet u geen onnodige, ongezonde aankopen.
Afvallen en aankomen door gezond eten
Ik wil afvallen
Als u wilt afvallen is het wel zo fijn als u dit kunt doen met eten dat gezond én lekker is. Zo zorgt u goed voor uw lichaam, en u houdt het langer vol. Om af te vallen is het belangrijk dat u minder calorieën inneemt dan u verbruikt. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld uw porties te verkleinen, alternatieven te zoeken voor producten met veel calorieën. Of door minder te snoepen. En u kunt meer bewegen.
Ik wil aankomen
Heeft u ondergewicht, en wilt u aankomen door gezond te eten? Vraag hulp van uw huisarts als aankomen niet lukt. Deze onderzoekt of er een medische oorzaak is. En verwijst u eventueel door naar een diëtist.
Gezond eten tijdens uw zwangerschap
Cafeïne, rood vlees, alcohol. Sommige producten kunt u beter laten staan als u zwanger bent. Of als u borstvoeding geeft. Maar wat mag u wel eten, en wat liever niet? .
Wat is gezond drinken?
Ook gezond drinken is goed voor uw gezondheid. Drink het liefst water, thee, of koffie zonder suiker en melk. Vindt u water maar saai, en drinkt u liever frisdrank? Ruil uw frisdrank eens in voor water met een smaakje, voeg een schijfje citroen of limoen aan uw glas toe. Of pak limonade zonder suiker. En probeer niet te veel alcohol te drinken.
Drinkt u graag smoothies? Deze zijn helaas niet altijd even gezond. Vooral de kant-en-klare zitten vaak vol suikers. Toch een smoothie drinken? Bijvoorbeeld als gezonde snack? Maak hem dan zelf. Gebruik vooral groente en vezels als basis, en vul de smoothie aan met bijvoorbeeld magere kwark. En gebruik het liefst een blender. Dit is beter voor de vezels van het fruit.
Gebruikte bron: FitzMe Portal