Ik kan niet slapen

De meeste volwassenen slapen tussen de 7 en 9 uur per nacht. Hoeveel u nodig heeft, verschilt per persoon. Ook korter slapen komt voor en hoeft geen probleem te zijn, zeker als u zich overdag fit voelt. Bent u ouder? Dan slaapt u vaak iets minder lang. Dat is normaal en past bij uw leeftijd.

Slaapproblemen komen vaak voor. Pas als u vaker dan twee keer per week slecht slaapt en daardoor overdag niet goed functioneert, spreken we van slapeloosheid. U valt bijvoorbeeld moeilijk in slaap, wordt vaak wakker of slaapt te licht. Daardoor kunt u overdag moe, prikkelbaar of minder geconcentreerd zijn. Toch slaapt u vaak langer dan u denkt, ook als het voelt alsof u veel wakker bent geweest.

Af en toe kort slapen is niet erg. De diepe, herstellende slaap is dan meestal net zo lang. U slaapt genoeg als u zich overdag fit voelt en gewoon kunt doen wat u gewend bent. Niet meteen fit bij het opstaan? Dat is normaal. Kijk hoe u zich voelt als u eenmaal aangekleed bent.

Twijfelt u of u naar de huisarts moet? Of heeft u beginnende klachten? App met een verpleegkundige en krijg snel advies.

Soms ligt u gewoon wakker van het geluid van een tjirpende vogel, of de klok van een kerktoren. Maar ook lichamelijke klachten of stress kunnen u 's nachts wakker houden. We zetten 6 veelvoorkomende oorzaken op een rijtje.

1. Geen vast slaapritme

Gaat u steeds op een ander moment naar bed of staat u elke dag op een andere tijd op? Dan raakt uw biologische klok in de war. Dat maakt het lastiger om in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden. Een vast slaapritme helpt uw lichaam om beter te slapen.

2. Slecht slapen door te laat sporten

Sporten is gezond, maar vlak voor het slapengaan zorgt het voor onrust in uw lijf. U maakt dan stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Die geven uw lichaam het signaal om actief te blijven, terwijl u juist tot rust moet komen.

3. Alcohol, cafeïne, nicotine of wiet

Een glaasje alcohol lijkt misschien te helpen bij het inslapen, maar het verstoort uw diepe slaap. Cafeïne maakt u juist wakkerder. Ook nicotine en wiet kunnen uw slaap verstoren. Ze houden uw hersenen actief en zorgen voor onrustiger slapen. Probeer deze middelen in de avond zoveel mogelijk te vermijden. Ontdek hoe u kunt stoppen met roken

4. Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in uw lichaam. U moet vaker naar het toilet, ligt niet altijd even lekker en kunt wakker liggen van alle gedachten over wat er komt. Dat is normaal, maar het kan uw slaap wel verstoren.

5. Onrustig slapen tijdens de overgang

In de overgang verandert uw hormoonhuishouding. U heeft bijvoorbeeld last van nachtelijk zweten, opvliegers of stemmingswisselingen. Ook dat kan invloed hebben op uw nachtrust.

6. Niet kunnen slapen door piekeren en stress

Als u piekert of onder druk staat, komt uw hoofd ’s avonds moeilijk tot rust. U blijft malen over uw werk, familie of andere zorgen. Door stress maakt uw lichaam bovendien meer cortisol aan, wat het inslapen lastiger maakt. Pak stress aan

Gebruikte bron:Thuisarts.nl