Ik kan niet slapen

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Overdag zijn uw lichaam én geest hard aan het werk. Daarom is het belangrijk dat ze genoeg tijd krijgen om te ontspannen. Dit gebeurt als u slaapt. In uw slaap doorloopt u verschillende slaapfases. Hoeveel slaap u precies nodig heeft per fase, is voor iedereen anders. Bent u overdag fit? Dan heeft u voldoende geslapen. Bij de een is dit na 6 uur slaap, de ander heeft 8 of 10 uur nodig.

Wat is slapeloosheid?

We spreken van slaapproblemen als u meer dan 2 keer per week slecht slaapt, en u daardoor overdag niet goed functioneert. Het is dus geen probleem als u niet altijd 8 uur per dag slaapt. Merkt u dat u overdag niet fit bent? En komt dit vaker voor? Ga dan naar de huisarts.

Oorzaken van slecht slapen

Soms ligt u gewoon wakker van het geluid van een tjirpende vogel, of de klok van een kerktoren. Maar ook lichamelijke klachten, of stress door uw werk, school of iets in uw privésituatie kunnen u 's nachts wakker houden. We zetten de 6 meest voorkomende oorzaken op een rijtje.

Niet kunnen slapen door laat sporten

Kort voor het slapengaan nog even uw hoofd legen met een sportsessie? Klinkt verleidelijk, maar dit kunt u beter niet doen. Als u sport, maakt u stofjes aan als adrenaline en cortisol. Deze stofjes maken het moeilijker om in slaap te vallen.

Slecht slapen door alcohol of cafeïne

Hoewel u sneller in slaap valt na een glaasje alcohol, slaapt u onrustig en minder diep. Ook dranken met cafeïne zijn slecht voor uw slaap. Denk aan koffie of cola. U slaapt minder goed in, en u kunt er onrustig van slapen.

Slecht slapen door snurken

Snurkt u, of ligt u regelmatig wakker van een snurkende bedpartner? Dit kan uw nachtrust flink verstoren. Lees hoe u snurken kunt voorkomen.

Slaapproblemen tijdens uw zwangerschap

Slapeloosheid komt veel voor tijdens de zwangerschap. Uw hormonen veranderen. En u moet vaker uit bed om te plassen, kunt niet meer liggen zoals u dat eerst graag deed, of u ligt te fantaseren over de kleur van de kinderkamer.

Slecht slapen door de overgang

Bent u in de overgang? Dan verandert uw hormoonhuishouding. U gaat meer transpireren en heeft last van opvliegers. Daarnaast kan de menopauze voor stress zorgen. Niet gek dus, dat u onrustig slaapt.

Niet kunnen slapen doordat u aan het piekeren bent

Als ons lichaam in ruststand gaat, ontspant ons brein. De filter in onze hersenen die onze emoties en gedachten overdag in goede banen leidt, verdwijnt. Hierdoor lijken problemen 's nachts vaak groter dan overdag.

Ligt u vaak te piekeren? Dit kan wijzen op stress. Kom meer te weten over de oorzaken en hoe u het kunt verminderen.

Slecht slapen vanwege een slaapstoornis

Heeft u al langer last van slaapproblemen? Komt u bijvoorbeeld slecht of niet in slaap, heeft u rusteloze benen, of heeft u ’s ochtends vaak hoofdpijn? Dit kan wijzen op een slaapstoornis, zoals slaapapneu. Herkent u dit? Maak een afspraak bij uw huisarts. Of App de verpleegkundige 7 dagen per week voor advies.