Ik wil beter slapen

Komt u slecht of niet in slaap? En wilt u dit oplossen, maar weet u niet precies wat u moet doen als u niet kunt slapen? Gebruik onze tips om slecht slapen aan te pakken.

5 tips bij slaapproblemen

1. Sport overdag

Beweeg gerust, maar liever niet te laat. Sporten in de avond activeert uw lichaam, waardoor u moeilijker in slaap valt. Kies daarom voor een sportsessie overdag. Wilt u ’s avonds nog even ontspannen? Maak dan een korte wandeling.

2. Vermijd koffie, alcohol en slaapmedicatie

Cafeïne en alcohol verstoren uw slaap. Ook slaaptabletten lijken een snelle oplossing, maar zijn dat meestal niet. Ze kunnen uw slaap zelfs op lange termijn verslechteren. Drink liever een kop (verse) kruidenthee, zoals kamille.

3. Beperk schermtijd in de avond

Het blauwe licht van uw telefoon, tablet of tv remt de aanmaak van melatonine. Leg apparaten daarom minstens een uur voor het slapengaan weg.

4. Doe een meditatie voor het slapengaan

Mediteren helpt u ontspannen, verlaagt uw hartslag en maakt uw hoofd leeg. U kunt ook rustig lezen of een warm bad nemen om de dag af te bouwen.

Nieuwsgierig naar het effect van meditatie of ademhaling? Bekijk de video hieronder en probeer het zelf eens.

5. Houd een vast ritme aan

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta ook rond dezelfde tijd op. Wilt u overdag een dutje doen? Houd het dan kort: maximaal 30 minuten.

Houd een slaapdagboek bij

Slaapt u slecht, en wilt u weten waar dit vandaan komt? Houd een slaapdagboek bij, ontdek welke gewoontes uw slaap verstoren. En gebruik onze tips om uw slaapproblemen op te lossen.

Download het slaapdagboek
Iemand vult het slaapdagboek in

Wanneer naar de huisarts?

Loopt u al langer met klachten rond? En zit het u in de weg? Ga op tijd de huisarts. Of App de verpleegkundige voor advies. 7 dagen per week.

Vindt u de informatie op deze pagina nuttig? Ja / Nee

Gebruikte bron: Thuisarts