Snurken
Snurken kan uw slaap flink verstoren. Snurkt u vaak? Of ligt u regelmatig wakker door het geluid van uw bedpartner? Lees hoe snurken ontstaat. En wat u kunt doen om snurken te stoppen.
Hoe ontstaat snurkgeluid?
Als u inademt, gaat er lucht naar uw longen. Door uw neus, keel en luchtpijp, langs uw stembanden. Soms gaat de lucht er sneller doorheen, doordat er minder ruimte is in uw neus of keel. Dit zorgt ervoor dat u snurkt.
De oorzaken van snurken
De meest voorkomende oorzaken van snurken zijn:
- Slapen op de rug. Als u slaapt, verslapt uw tongspier. Deze blokkeert uw luchtweg als u op uw rug ligt.
- Verkoudheid of allergie. Als u verkouden bent of last heeft van allergieën, dan is uw neus verstopt.
- Overgewicht. Overgewicht zorgt voor meer vetweefsel in de keelholte. Hierdoor heeft u smallere luchtwegen.
- Alcohol of roken. Alcohol zorgt ervoor dat uw spieren verslappen. En roken zorgt ervoor dat uw keel nauwer wordt.
- Slaapapneu. Bij slaapapneu blokkeert uw tong de luchtwegen. En u stopt soms even met ademen.
De gevolgen van snurken
Snurken is meestal onschuldig, maar kan wel vervelende gevolgen hebben. U wordt zelf vaker wakker of slaapt minder diep. Ook kan snurken leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid of moeite met concentreren overdag. Slaapt u met een partner? Die kan dan mogelijk ook minder goed slapen.
Wat kunt u doen tegen snurken?
U kunt gelukkig zelf veel doen om het snurken zoveel mogelijk te voorkomen:
- Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht vergroot de kans op snurken.
- Slaap op uw zij. Op de rug snurkt u sneller.
- Gebruik geen alcohol of slaapmiddelen vlak voor het slapen. Die verslappen de spieren.
- Stop met roken. Roken kan het neusslijmvlies irriteren.
- Zorg voor een vast slaapritme. U slaapt dieper en rustiger als uw lichaam weet waar het aan toe is.
- Houd uw neus open. Neusstrips of een neusspray kunnen helpen als u door een verstopte neus snurkt.
Deze hulpmiddelen kunt u gebruiken
Als u wilt stoppen met snurken, kunt u verschillende dingen proberen. Misschien is een snurkbeugel iets voor u. U kunt hier soms een vergoeding voor krijgen. Of probeer eens antisnurk, een snurkbitje of een snurkmasker. Snurkt u zelf niet, maar ligt u wél vaak wakker van een snurker? Als CZ klant krijgt u korting op verschillende oordoppen. Of u nu kiest voor universele oordoppen, of oordoppen op maat.
