Stress verminderen
Stress herkennen is stap één. Maar wat kunt u precies doen om stress te verminderen? En nog belangrijker: hoe voorkomt u dat u gestrest bent? We helpen u op weg met een paar tips.
5 tips om rust in uw hoofd te krijgen
Er zijn verschillende manieren om van stress af te komen. En het is makkelijker dan u misschien denkt. Kleine oefeningen zoals letten op uw ademhaling kunnen al veel doen. Met deze tips kunt u stress verminderen én voorkomen:
1. Beweeg meer
Beweeg voldoende. Zo remt u de aanmaak van stresshormoon cortisol af, en maakt u het gelukshormoon endorfine aan. Kies voor een wandeling, doe wat yoga-oefeningen, of ga voor een intensieve workout. En doe dit het liefst buiten. Dan pikt u ook meteen wat vitamine D op. Win-win!
2. Eet gezond
Een snelle maaltijd klinkt verleidelijk als u veel op uw bordje heeft. Toch kunt u dit beter niet doen. Suikers en cafeïne zorgen even voor een piek in uw energie. Maar dit is helaas van korte duur. En cafeïne maakt onrustig. Kies daarom voor voeding met veel vezels en magnesium, zoals avocado en peulvruchten. Vermijd ook alcohol en drugs, want die kunnen stress verergeren.
3. Doe ontspanningsoefeningen
- Ademhalingsoefeningen
Heeft u last van acute stress? Doe dan ademhalingsoefeningen. Leg uw hand op uw buik, adem 4 tellen diep in, en adem 8 tellen langzaam weer uit. Herhaal dit een paar keer. U zult merken dat uw hartslag daalt.
- Mediteren
Ook mindfulness en meditatie kunnen u helpen ontspannen. Er zijn steeds meer (gratis) apps om u op weg te helpen. Voelt het in het begin een beetje onwennig? Dit is heel normaal. Maar als u er vaker voor gaat zitten, zult u voelen dat mediteren veel effect heeft op uw lichaam én geest.
Bent u aanvullend verzekerd? Dan kunt u een vergoeding krijgen voor de online cursus mindfulness.
4. Zorg voor regelmaat in uw dagen
Zorg voor een regelmatige dagindeling met vaste momenten voor slapen en rust nemen. Zo helpt u uw lichaam beter ontspannen. Slaap tussen de 7 en 9 uur per nacht en neem overdag genoeg pauzes. Drink vlak voor het slapengaan niks met alcohol of cafeïne. En vermijd schermen met blauw licht. Bent u moe en wilt u overdag een dutje doen? Zet dan een wekker op maximaal 30 minuten, zodat u niet te diep in slaap valt.
5. Start met stressmanagement
Ligt u 's nachts toch wakker omdat u aan het piekeren bent? Leg dan een lijstje naast uw bed waar u al uw hersenspinsels op kunt schrijven. Zo creëert u rust en overzicht. Voelt u zich overdag onrustig? Plan elke dag een halfuur in voor een bewust piekermomentje. Zo krijgt u meer controle over uw gedachten.
U hoeft het niet alleen te doen
Loopt u al langer met stress? Zorg dat u op tijd aan de bel trekt bij uw omgeving. U kunt ook zelf aan de slag, bijvoorbeeld met de modules van Therapieland. Wilt u professionele hulp? Neem dan contact op met uw huisarts. Die kan u doorverwijzen naar een praktijkondersteuner GGZ. Of een online psycholoog.
Stress voorkomen
U weet nu wat stress is, hoe het ontstaat en wat u er aan kunt doen. Het is natuurlijk nóg beter als u het kunt voorkomen, zodat stress niet door blijft sudderen. En misschien wel zorgt voor ernstigere gezondheidsklachten. Zorg er daarom voor dat uw lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen. En ga regelmatig bij uzelf na hoe u zich voelt.
Gebruikte bron: FitzMe Portal