De 4 slaapfases
Als u slaapt, gaat u door verschillende slaapfases heen. Hoeveel tijd brengt u ongeveer in elke fase door? En hoe zorgt u ervoor dat u de juiste hoeveelheid van elke slaapfase krijgt? We vertellen het u graag.
Welke slaapfases zijn er?
De 4 verschillende fases van een slaapcyclus zijn:
- Sluimerslaap
- Lichte slaap
- Diepe slaap
- REM-slaap
U doorloopt iedere fase meerdere keren per nacht, steeds in dezelfde volgorde.
Sluimerfase
In de sluimerfase begint u langzaam in slaap te vallen. Uw spieren ontspannen zich en uw ogen bewegen langzamer. Deze fase duurt meestal een paar minuten. U wordt in deze slaapfase nog makkelijk wakker.
Lichte slaap
Tijdens de lichte slaap raakt uw lichaam verder ontspannen. U wordt minder snel wakker van geluiden of bewegingen. Over de hele nacht heen bent u het vaakst in deze slaapfase.
Diepe slaap
Tijdens de diepe slaap komt uw lichaam verder tot rust. Uw ademhaling en hartslag vertragen en u wordt moeilijker wakker van geluiden. In deze fase maakt uw lichaam zich klaar voor een nieuwe dag.
Hoeveel diepe slaap heeft u nodig?
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht. Maar hoeveel precies genoeg is, verschilt van persoon tot persoon.
Wat is de oorzaak van weinig diepe slaap?
Stress, onregelmatig slapen, alcohol of lawaai kunnen diepe slaap verstoren. Ontdek meer oorzaken van slecht slapen.
Slaapwandelen tijdens de diepe slaap
Slaapwandelen komt meestal voor in de diepe slaap. Uw hersenen slapen, maar uw lichaam is deels actief.
REM-slaap
Tijdens de REM- of droomslaap zijn uw spieren ontspannen, maar zijn uw hersenen juist actief. U droomt, verwerkt emoties en slaat herinneringen op. Deze fase is belangrijk voor geestelijk herstel.
Hoeveel REM-slaap heeft u nodig?
De meeste volwassenen hebben 1,5 tot 2 uur REM-slaap per nacht nodig. Dit verschilt van persoon tot persoon.
Wat is de oorzaak van weinig REM-slaap?
Alcohol, medicijnen en een onregelmatig slaaprite verstoren uw REM-slaap. Ook laat naar bed gaan kan invloed hebben, vooral als u daardoor te vroeg wakker moet worden.
